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생활꿀팁

다이어트 외식메뉴 추천

다이어트 외식메뉴 추천

안녕하세요. 남녀노소 누구나 다이어트를 통해 적정 체중을 유지하는 일은 평생의 숙제같은 것으로 여겨지는 요즘입니다.  균형잡힌 식단으로 항상 챙겨먹을 수 있다면 더할 나위 없이 좋겠지만 사회생활을 해야만 하는 일반인들에게 그것은 결코 쉬운 일이 아니지요. 그래서 오늘은 제가 경험했던 다이어트 외식메뉴 위주로 추천드려보고 싶어 포스팅하게 되었습니다. 저는 개인적으로 저탄수화물고지방식단,다이어트식단짜기,고지방음식,고지방다이어트 등의 페이지를 통해 많이 도움을 받았는데요.

요즘 저탄고지, 간헐적 단식 등등 여러가지 다이어트 방식들이 주목받고 있습니다. 하지만 막상 외식 메뉴를 결정할 때 이러한 것들이 잘 떠오르지 않지요. 제가 다이어트를 할 때 주로 즐겨 먹는 외식 메뉴를 다음과 같이 소개해드리고자 합니다.

 

1. 샤브샤브

 

한국인들의 밥심을 책임지는 국물요리들 중 샤브샤브가 다이어트에 생각보다 도움이 되는 외식메뉴인데요. 풍부한 야채와 지방질이 적은 얇은 고기를 국물에 적셔 익혀 먹는 방식의 샤브샤브는, 건더기 위주로 적정량을 드시면 영양분을 골고루 섭취하시면서 적정한 칼로리로 한끼를 해결하실 수 있는 좋은 음식입니다. 관건은 물론 국물을 최소한으로 드셔야 나트륨이 과다하게 섭취되는 것을 방지할 수 있겠지요.

 

2. 갈매기살

 

갈매기살이 생각보다 다이어트에 도움이 되는 음식이란 걸 알고 계신가요? 갈매기살은 닭가슴살보다 동일 g수 대비 단백질 함량이 높고 칼로리가 적어 고단백 저칼로리 음식이랍니다. 물론 드실 때 양념된 갈매기살보다는 간을 하지 않은 갈매기살을 구워서 쌈야채 등의 채소를 곁들여서 드셔야 좋다는 건 기본 상식입니다. 사이드메뉴도 최소한으로 드셔주세요.

 

3. 회

 

회가 다이어트에 도움이 된다는 얘기는 많이들 들어보셨을 겁니다. 특히 제철 회는 일반적인 회에 비해 영양분이 풍부하지요. 다이어트 중 회를 드신다면 가급적이면 참치 뱃살이나 방어 등의 지방질이 많은 회보다는 광어, 우럭 등의 회가 더 좋습니다. 다만 적정량을 드신다면 지방질이 어느정도 있는 회도 추천드려요. 매운탕이나 밑반찬은 최소한으로 드시는게 역시 몸에 이롭겠습니다.

 

4. 월남쌈

 

월남쌈도 다이어트 외식메뉴로 추천드리고싶은 음식 중 하나인데요. 라이스페이퍼에 채소와 새우, 고기 등을 싸서 소스에 찍어먹는 월남쌈은 과도하게 소스를 찍거나 하지만 않으신다면 다이어트에 매우 도움을 주는 음식들 중 하나입니다. 쌈에 들어가는 새우,고기 등을 통해 적정량의 단백질 섭취에도 좋습니다.

 

5. 샐러드 전문점

 

다이어트를 하시는 분들 대부분이 섭취하시는 음식 중 하나인 샐러드. 요즈음 샐러드 전문점이 인기를 끌고 있는데요. 기존의 야채만 가득한 샐러드가 아닌 다양한 종류의 샐러드를 전문적으로 판매하는 음식점에 방문해보시면 저칼로리의 맛있고 영양소가 골고루 갖춰진 샐러드들을 맛보실 수 있으실거에요.

 

6. 오리고기

 

오리고기의 지방이 불포화지방이란거 알고 계신가요? 양질의 지방질을 가진 오리고기는 다이어트 외식메뉴로 추천드리는 의외의 음식이랍니다. 맛도 좋은데 풍부한 영양소까지 겸비한 오리고기는 양념에 절인 것보다는 담백하게 훈제로 기름을 쫙 뺀 것으로 드셔주는 게 좋습니다.4

 

7. 서브웨이 샌드위치

 

원하는 토핑을 골라 자신만의 샌드위치를 만들어 먹을 수 있어 큰 인기를 끌고 있는 서브웨이 샌드위치는 간단한 다이어트 외식메뉴로 추천드리고 싶습니다. 소스는 가급적이면 올리브오일, 소금, 후추만 선택해주시는 게 좋고 토핑은 BLT, 터키, 치킨 브레스트(닭가슴살)을 골라주세요.

 

8. 소 안심 스테이크, 소 안심 구이

 

크레아틴이라는 성분이 풍부하게 함유된 소고기는 운동시 단백질 보충 및 근육 합성에 도움을 주고 운동 수행 능력을 향상시키는 데도 큰 도움을 주는데요. 이러한 소고기의 여러 부위 중 소고기 안심으로 만든 스테이크 혹은 소고기 안심 구이 등은 고단백 저칼로리 외식메뉴로 좋습니다. 다만 위에서 말씀드린 다른 메뉴들처럼 양념을 최소한으로 드셔주시고 소금이나 후추 간을 살짝만 해서 드시는 게 가장 좋겠습니다.

 

9. 생선구이

 

단백질 및 오메가 성분이 풍부하여 건강에 좋다고 알려진 생선구이가 다이어트에도 도움이 된다는 사실 알고 계신가요? 생선구이 백반이나 생선구이 전문점에서 식사를 하시면 풍부한 영양소의 맛있는 생선구이를 많이 드셔주시고 밥과 반찬은 적정량을 드셔주세요. 든든하고 균형잡인 식단으로 한 끼 식사를 해결하실 수 있습니다.

 

10. 비빔밥

 

한국인의 소울푸드이자 세계적인 인기를 끌고 있는 비빔밥 역시 다이어트 외식메뉴로 추천드리고 싶은데요. 다양한 채소가 풍부하게 들어가 평소 섭취가 어려운 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 다만 간을 맞추는 고추장, 참기름 등은 적정량만 넣으시는 게 좋겠지요?

 

이상으로 제가 다이어트를 할 때 늘 즐겨먹는 외식메뉴 위주로 추천드려보았는데요. 생각보다 주위에 맛있고 든든하게 한 끼 식사를 해결할 수 있는 메뉴가 많이 있으니 너무 식단 때문에 스트레스 받지 마시고 즐겁게 다이어트 하셨으면 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 정독해주셔서 감사합니다.

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