관절염에 좋은 음식 BEST 20

관절염에 좋은 음식 BEST 20

 

안녕하세요. 나이가 들면서 점점 관절 사이의 연골이 닳게 되는데 이러한 노화 과정에서 필연적으로 오게 되는 관절염으로 고생하고 계신 분들이 많으실 거에요. 관절 건강을 위해 미리미리 관절염에 좋은 음식을 챙겨먹으면 노화를 늦추고 건강한 삶은 지속하는데 큰 도움이 될텐데요. 오늘은 관절엠 좋은 음식 BEST 20을 추천드려보고자 합니다.

 

 

1. 모과

첫번째로 추천드릴 관절에 좋은 음식은 바로 모과인데요. 보기에는 못생겼지만 모과에는 관절에 좋은 영양소인 철, 칼슘, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 생 과육으로 드시거나 차를 끓여마시면 많은 도움이 됩니다.

 

2. 멜론

두번째로 소개해드릴 관절염에 좋은 음식은 멜론입니다. 달콤한 맛 때문에 인기가 높은 멜론은 예상외로 관절 건강에도 매우 좋은 과일 중 하나로 알려져 있는데요. 멜론은 비타민 A 생성에 관여하는 베타카로틴이 풍부하다고 해요. 비타민 A는 관절염 진행을 늦추는 효과가 있다고 하니 꾸준히 적정량을 섭취해 주시면 많은 도움이 되실 거에요.

 

3. 해조류

대표적인 다이어트 식품으로 널리 알려진 해조류 역시 관절 건강에 탁월한 효능을 보이는 식품입니다. 해조류는 한끼 양껏 먹어도 칼로리가 적고 아연, 마그네슘, 칼슘 등의 영양소가 풍부한데요. 특히 칼슘이 풍부해 한끼만 해조류를 충분히 섭취해주셔도 하루 권장량을 충족할 수 있다고 하니 여러모로 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

4. 고구마

해조류와 더불어 다이어트 식단으로 애용되는 고구마 역시 관절 건강에 도움을 주는 식품인데요. 특히 고구마에는 인이나 칼슘 뿐만 아니라 베타크립토키사틴이라는 성분이 다량 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 만드는 데 도움을 준다고 합니다. 

 

5. 보스웰리아

제가 따로 포스팅했었던 보스웰리아 역시 관절염에 좋은 효능을 보인다고 알려져 최근 각광받고 있는 식품 중 하나입니다. 보스웰리아에 관한 포스팅은 제가 작성했던 하기 보스웰리아 추천 및 효능 관련 포스팅을 참고하시면 도움이 되실 겁니다.

 

2019/11/22 - [이슈정보] - 보스웰리아 추천 및 효능

보스웰리아 추천 및 효능

 

6. 생강

체온을 높이고 면역력 증강에 도움을 준다고 알려진 생강 역시 관절염에 좋은 음식으로 각광받고 있는데요. 생강에 포함된 진저롤 성분이 염증 발생의 원인이 되는 사이토카인의 형성을 억제하는 효과롤 보인다고 합니다. 생강은 분말, 생강청 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있는데 생강청으로 섭취하시고 싶으신 분들은 하기에 제가 생강청 만드는 법과 효능에 관한 포스팅을 올려놓았으니 참고하시면 되겠습니다.

2019/11/26 - [생활꿀팁] - 생강청 만드는법 효능

생강청 만드는법 효능

7. 마늘

한국인과 마늘은 뗄레야 뗄 수 없는 식품인데요. 우리가 흔하게 먹는 마늘 역시 관절염에 도움을 준다는 사실 알고 계셨나요? 마늘에 들어있는 디아릴 디설파이드는 관절염 예방에 탁월한 효과를 보인다고 합니다.

 

8. 통곡물

요즈음은 흰쌀밥보다 건강을 위해 통곡물을 섞어 잡곡밥을 드시는 분들이 많으실텐데요. 체중 조절에도 도움을 주는 이 통곡물에 풍부하게 들어있는 셀렌이라는 항산화성분이 염증 수치를 낮추는 데도 도움을 준다고 합니다. 

 

9. 호두

호두에 많이 들어있다고 알려진 오메가-3 성분은 두뇌를 발달시키는 데도 도움을 주지만 관절 건강에도 많은 효과를 보인다고 하니 꾸준하게 섭취해주시면 좋을 듯 합니다.

 

10. 연어

 피부 미용에 좋은 연어는 EPA라는 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 EPA 성분은 염증 수치를 완화시키는 데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

11. 올리브오일

올리브오일은 이미 건강식품으로 널리 알려져 있는데요. 특히 불포화지방산이 풍부하고 진통제의 역할을 하는 올레오칸탈이라는 항염증 성분이 들어있어 관절염에 좋은 음식이라고 하네요. 식용유 대신 올리브오일을 써보면 어떨까요?

 

12. 체리

새콤달콤 체리 역시 의외의 관절 건강에 도움을 주는 과일인데요. 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어있어 만성염증과 통증 감소에 도움을 준다고 합니다.

 

13. 녹차

카테킨 성분이 다량 함유되어 있어 변비와 다이어트에 도움을 준다고 알려진 녹차 역시 관절염에 좋은 음식 중 하나인데요. 녹차에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 들어있어 염증 및 통증을 감소시키는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 녹차에 들어있는 EGCG라는 성분은 관절염을 유발하는 면역력 감소 성분을 억제하는 효과도 있다고 해요.

 

14. 시금치

뽀빠이의 상징인 시금치는 옛부터 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움을 주는 채소로 널리 알려져 있는데요. 다량의 항산화 성분과 칼슘, 인 등이 풍부해 연골 유지에 매우 좋은 영향을 준다고 합니다.

 

15. 두부

고단백 저지방 식품으로 사랑받는 두부 역시 관절 건강에 좋은 식품인데요. 칼슘과 미네랄이 풍부하고 만성 통증에 탁월한 효과를 발휘한다고 하네요.

 

 

16. 오렌지

상큼하고 달콤한 맛으로 남녀노소 누구에게나 사랑받는 오렌지도 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움을 주는 과일입니다. 비타민C, 프로테오글리칸, 콜라겐 등의 영양소가 풍부해 관절 건강에 좋다고 하네요.

 

17. 브로콜리

호불호가 나뉘지만 건강에 매우 좋은 브로콜리도 관절염에 좋은 영향을 주는 채소인데요. 브로콜리에 포함된 다량의 설포라반, 비타민K, 비타민 C 등의 영양소가 골밀도에 좋은 영향을 미친다고 합니다.

 

18. 미역

미역 역시 칼슘의 보고로 알려져 관절 건강에 매우 좋은데요. 부드러운 식감 때문에 치아가 약한 노년층들도 쉽게 섭취가 가능하니 다양하게 조리해서 드시면 좋을 것 같습니다.

 

19. 우유

어린 시절부터 급식시간에 많이 먹었던 우유는 명실상부 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 주는 대표적인 식품이죠. 우유에 들어있는 풍부한 칼슘은 단단한 뼈를 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.

 

20. 고등어

마지막으로 관절염에 좋은 음식으로 소개해드릴 식품은 고등어인데요. 오메가-3와 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 관절 통증 감소에 좋은 식품입니다.

 

이상으로 다양한 관절염에 좋은 음식을 알아보았는데요. 나이가 들면서 관절이 약해지는 현상은 완전히 막을 수 없지만 평소에 좋은 음식을 섭취하셔서 오랜 시간동안 튼튼한 관절 잘 유지하셨으면 좋겠습니다. 오늘도 방문해주셔서 감사합니다.